Сексуална зависимост? Можете ли да лекувате хиперсексуалността

Съдържание

• Какво е хиперсексуалност и как се различава от нормалното желание?
• Какви са симптомите и предупредителните знаци?
• Как да разпознаем, че това е неизправност
• Психологически и хормонални причини за хиперсексуалност
• Какви рискове крие хиперсексуалността за връзките и работата?
• Кога да потърсите професионална помощ
• Как се поставя диагнозата и кой я поставя?
• Какви са възможностите за лечение на хиперсексуалност?
• Налични лекарства за лечение на хиперсексуалност
• Какво мога да направя сам, за да се справя със сексуалната си зависимост?
• Как да функционираме във връзка с хиперсексуален партньор

Какво е хиперсексуалност и как се различава от нормалното желание?

Хиперсексуалността парадоксално е класифицирана като психично разстройство.

Хиперсексуалността, която може да познавате още като хипереротизъм или компулсивно сексуално поведенческо разстройство (КСП), е прекомерна или неконтролируема сексуална активност. При мъжете тя се нарича технически сатириаза, а при жените - нимфомания.

Хиперсексуалността и при двата пола е причинена от огромно либидо, което се проявява в пристрастяване към полов акт, обсебване от сексуални фантазии или прекомерна мастурбация. От медицинска гледна точка, това е разстройство, обозначено в Международната класификация на болестите (МКБ) с код F52.7, което СЗО (Световната здравна организация) класифицира като психично разстройство .

За разлика от други зависимости обаче, хиперсексуалността не може да бъде обяснена биологично, защото е психологически проблем . Човек, засегнат от хиперсексуалност, не търси сексуален контакт, защото тялото му го изисква, а защото умът му го подтиква към това.

Хиперсексуалността се различава от нормалното желание по това, че е много компулсивна . Човек мисли за секс или го търси толкова често, че това усложнява ежедневието му и може напълно да наруши отношенията му с партньора и околните.

„Хиперсексуалността е постоянна загуба на контрол върху сексуалните фантазии, импулси и поведение, която причинява значителен стрес или вреда на човек в работата, взаимоотношенията или здравето. Тя не означава „високо либидо“ или „удоволствие от интимността“ - става въпрос за компулсивност и повтарящ се неуспех да се контролира поведението. Международната класификация (МКБ-11) използва термина „компулсивно сексуално поведенческо разстройство (КСП)“ , обяснява д-р Марек Броул, уролог и ръководител на отделението по сексология на болница „Масарик“ в Усти над Лабем .

Какви са симптомите и предупредителните знаци?

Сексуалната зависимост е съпроводена със стрес, вина и интензивно чувство на неудовлетвореност.

Ако имате проблеми с ниско либидо и достигане на кулминация, Може би за момент сте се замисляли да си размените отношения с хиперсексуален индивид. Но така наречените нимфоманки и сатири всъщност не се наслаждават на компулсивното разстройство. Човек, който страда от сексуална зависимост, винаги е подложен на голям стрес,   те изпитват тревожност, вина и огромно разочарование.

По принцип той винаги мисли за секс и многократно се опитва да постигне удовлетворение. Но то не идва. въпреки че редовно постига множество оргазми ежедневно. Поради неудовлетворено либидо, хиперсексуалният мъж или жена често сменя сексуалните си партньори, така че сред връстниците си има репутация на непостоянен и разпуснат човек .

Той се възползва от всяка възможност за секс и не се колебае да прави полов акт с непознати. Това носи висок риск от инфекция и допълнително... предаване на полово предавани болести или нежелана бременност. Човек, обсебен от секса, често се срамува от поведението си, така че самочувствието му страда. Голямото психологическо напрежение може да доведе до депресия и цялостно прегаряне.

Освен това, зависимият индивид не е в състояние да контролира сексуалния си апетит въпреки многократните усилия , защото сексът е като наркотик за него. Той продължава рисковото си сексуално поведение дори когато попада в конфликти, финансови затруднения или дори проблеми със закона.

Чешкият сексолог и доктор по медицина, д-р Ярослав Звержина, CSc., също се е сблъсквал с тежка форма на хиперсексуалност в практиката си : „Например, една от моите пациентки ми описа как е страдала от неотложни и трудноконтролируеми импулси, когато се е опитвала да прави секс с практически всеки мъж, когото е срещала. Правила е секс с тях в кола, в парк, на щанд в магазин за дрехи, в асансьор или в тоалетната. Накратко, навсякъде. По-късно тя се е обвинявала за това и е страдала от депресия заради това. По време на лечение с антидепресанти състоянието ѝ се е подобрило значително. Но това, разбира се, не е универсално решение за всеки засегнат човек.“

Ако хиперсексуалният индивид не прави секс, той ще изпита симптоми на абстиненция, подобни на други зависимости. Те включват:

• емоционален дисбаланс,
• загуба на концентрация,
• повишена нервност, раздразнителност, агресия ,
• остра нужда от мастурбация,
• често и компулсивно гледане на порнография,
• използване на платени еротични линии или сексуални услуги,
• нарушения на съня ,
• Тремор и палпитации, причинени от психологически стрес,
• неспособност да се контролират сексуалните импулси.

ПРЕЗЕРВАТИВИ

Как да разпознаем, че това е неизправност

Диагнозата се определя от загуба на контрол и значително влияние върху живота.

Всеки човек е различен и има различни сексуални нужди. За някои полов акт два пъти месечно е достатъчен, за да ги задоволи, докато други искат да правят любов няколко пъти седмично. Всички варианти са подходящи, стига да сте сексуално изтощени и да имате бистра глава. Вероятно сега се чудите каква е разликата между повишената нужда и патологичната хиперсексуалност. Кое всъщност е нормално и кое е така нареченото „преко ръба“.

Проблемът е, когато чувството за удовлетворение трае само за кратко време (например десетки минути), огромното желание ви причинява психологически и финансови затруднения и нямате контрол над поведението си. Типичен пример е ситуация, в която изисквате секс от партньора си няколко пъти на ден, мастурбирате до двадесет пъти през деня и все още не чувствате облекчение.

Д-р Марек Броул, уролог и ръководител на отделението по сексология в болница „Масарик“ в Усти над Лабем, добавя към темата: „Два стълба са решаващи: загуба на контрол и значителна вреда (функционално въздействие), обикновено трайна“   поне 6 месеца . Необходимо е да се изключат други състояния, които могат да доведат до повишена сексуалност (напр. маниакална фаза на биполярно разстройство, употреба на допаминергични лекарства). Ако интимното поведение престане да служи на човека и започне да го „управлява“, е време да се потърси професионална помощ.

Но не бъркайте хиперсексуалността с интимната несъвместимост между партньорите, при която единият има силно либидо, а другият... той не се интересува чак толкова от секс. Тук е добре да се намери компромис и в идеалния случай да се адаптираме към този, който има по-малка нужда, за да няма напрежение и спорове във връзката. За нас е идеално да намерим партньор, който е на същата вълна като вас в леглото или поне имате сходни чувства.

„В консултативния център срещам предимно мъже и жени, които се опитват да интерпретират сексуалната си разпуснатост като нещо, на което не могат да повлияят с волята си. Казват, че са подвластни на неконтролируеми импулси. В по-голямата част от тези случаи обаче няма хиперсексуалност, както се опитват да ми внушат. Това е просто инконтиненция и етичен провал, които те оправдават и извиняват по този начин“, добавя чешкият сексолог и доктор по медицина, д-р Ярослав Звержина, CSc.

Психологически и хормонални причини за хиперсексуалност

Повишеното либидо често е причинено от допаминови лекарства.

Както обясни д-р Марек Броул в цитата си, хиперсексуалността може да се появи като симптом на друго психично заболяване. Те включват разстройства на настроението, включително биполярно разстройство, шизофрения, разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). След това има органично увреждане на мозъка или умствена изостаналост. Хиперсексуалността може да бъде тясно свързана и с други зависимости, като наркомания , алкохолизъм или хазарт.

Сексът се превръща в бягство от проблемите и основен начин човек да се справи с емоциите или стреса. Желанието за сексуален контакт обаче продължава да расте и потискането на хиперсексуалността е неуправляемо . Хиперсексуалността може да бъде предизвикана и от други психологически причини като стрес, тревожност, самота, травма от негативно сексуално преживяване или физическо насилие.

Рядко се случва човек, обсебен от секс, да има по-високи нива на андрогени – полови хормони. Тестостеронът и неговото производство се контролират от мозъка (хипоталамус и хипофизна жлеза). При мъжете той се произвежда главно в тестисите, докато при жените се произвежда от яйчниците, плацентата и надбъбречните жлези.

Клинично проучване „ Нивата на тестостерон в слюнката са свързани с компулсивно сексуално поведение (CSB) при мъжете, но не и при жените в извадка от общността“ , публикувано през 2023 г. в Journal of Behavioral Addictions , установи, че по-високите нива на тестостерон са свързани с хиперсексуалност при мъжете , но не и при жените . Според изследванията, психологическите и поведенческите фактори е по-вероятно да играят роля при жените с нимфомания.

Прекомерното либидо е по-често страничен ефект на лекарства , които повишават нивата на допамин. Това са лекарства, които често се използват например при болестта на Паркинсон. Допаминът засилва чувството за награда и удоволствие. Ако обаче ефектът му е твърде силен, той отменя контролните механизми на мозъка, които са отговорни за самоконтрола и вземането на решения. Резултатът е, че пациентът не може да контролира желанието за секс, защото стремежът е по-силен от способността да се дисциплинира.

„Най-често това е заучен модел на справяне с емоциите (облекчаване на стрес, тревожност, самота), който се подсилва от подсилване на наградата. Често наблюдаваме съпътстващи заболявания: ADHD, тревожност/депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, биполярно разстройство, зависимости; травмите и моделите на взаимоотношения също играят роля. Хормоналните причини са редки (напр. хипертиреоидизъм, екстремна андрогенизация) и по-често това е влиянието на лекарства, повлияващи допамина (при болестта на Паркинсон). Невробиологично това е дисбаланс между системата за възнаграждение и „спирачките“ на префронталния кортекс“, обяснява д-р Марек Броул, уролог и ръководител на отделението по сексология в болница „Масарик“ в Усти над Лабем .

Какви рискове крие хиперсексуалността за връзките и работата?

Хиперсексуалността заплашва и професионалните взаимоотношения

Връзката с хиперсексуален мъж или жена носи напрежение, загуба на доверие, отчуждение и голяма емоционална болка във връзката. За някои хора хиперсексуалността се проявява в по-честа изневяра. И малко хора искат да бъдат в позицията на неверящ партньор или да толерират това поведение дълго време. Съществува и риск от заразяване с някоя от полово предаваните болести , които включват гонорея, хламидия, сифилис и ХИВ.

Освен това, да се справите с човек, който е зависим от секс, в леглото е практически невъзможно, дори ако другият човек ви остане верен. Хората с огромно либидо изискват секс по няколко пъти на ден. С течение на времето ситуацията прераства в огромен проблем, който вече е довел до раздяла за много двойки.

Някои хора компенсират хипереротизма си с платен секс или еротични реплики, което може да съсипе семейния бюджет или да доведе до задлъжнялост.

Професионалните взаимоотношения на работното място също са изложени на риск поради лоша концентрация, неизпълнение на задачи или „неподходящо поведение“. Ако не сте в състояние да контролирате неудовлетвореното си либидо и тормозите колегите си със сексуални намеци или предложения, може да бъдете уволнени. Има и голяма разлика между това безкористно да правите комплименти на колежка за новата ѝ блуза или да се взирате гладно в деколтето ѝ по цял ден.

„Проблемът започва, когато засегнатият човек е обсебен от секса до степен, че започва да има проблеми във връзката си, ежедневието и на работа. Той не може да се концентрира върху него и прави грешки. Възможно е също така да си търси сексуален партньор на работа по напълно неподходящ начин. Освен това няма време за приятели, хобита или задължения. Понякога задлъжнява“, добавя чешкият сексолог и доктор по медицина, д-р Ярослав Звержина.

Кога да потърсите професионална помощ

Ако сексуалната зависимост съсипва живота ви, не се колебайте да посетите лекар.

Ако разпознавате симптоми на компулсивно сексуално поведение у себе си или у партньора си и не искате да разрушите връзката или кариерата си, препоръчваме ви да потърсите професионална помощ. Можете да я намерите на   сексолог, психиатър или терапевт за двойки.

Нелекуваната хиперсексуалност може да се влоши и да има сериозни последици за засегнатия човек и околните. Много хора крият проблема си с хиперсексуалността дълго време, защото се срамуват от нея.   Те ненужно отлагат лечението, което би могло значително да подобри живота и взаимоотношенията им. За съжаление има и такива, които изобщо не признават зависимостта си и смятат, че не се нуждаят от помощ. Когато обаче човек с ХСБД многократно се поддава на сексуални импулси, желанието му става по-силно и по-често.

Експертите допълнително посочват, че въпреки че диагнозата хиперсексуалност е психично разстройство, тя по никакъв начин не оправдава сексуален тормоз или дори изнасилване.

„Някои извършители на сексуални престъпления също се позовават на предполагаема хиперсексуалност: ексхибиционисти, агресори или педофили. Причината за нарушеното им сексуално поведение обаче не е неконтролируемата сила на сексуалните импулси. Те имат нарушена сексуална мотивация. Ето защо в техния случай говорим за сексуално отклонение“, посочва сексологът и д-р Ярослав Звержина, CSc.

Как се поставя диагнозата и кой я поставя?

Кой и как определя диагнозата, ще ви обясни д-р Марек Броул, уролог и ръководител на отделението по сексология в болница „Масарик“ в Усти над Лабем : „Диагнозата се определя от сексолог, психиатър или клиничен психолог въз основа на интервю и международни критерии (МКБ-11). Стандартизирани въпросници (напр. CSBD-19, HBI-19), картографиране на тригери и рискове и изключване на други причини помагат. При необходимост допълваме лабораторни изследвания, напр. тиреоидни хормони, тестостерон, пролактин и преглед на използваните лекарства.“

Какви са възможностите за лечение на хиперсексуалност?

Основата на успешното лечение е психотерапията

Добрата новина е, че хиперсексуалността може да се лекува . Лечението е фокусирано главно върху психотерапията, тъй като е психично заболяване.

Повечето хора се лекуват амбулаторно и идват в лекарски кабинет за психотерапевтични сесии. Днес можете да провеждате терапия и онлайн , например чрез видео чат. Тези услуги се използват от хора, които нямат много време, намират специалист далеч от дома си или се притесняват да дойдат лично.

Хоспитализацията се препоръчва само в крайни случаи за пациенти с опасно поведение, сериозни психологически проблеми и такива, при които амбулаторното лечение е неуспешно. Това включва и пациенти, които имат множество сериозни медицински или психологически проблеми, които се влияят взаимно и усложняват лечението.

Най-често използваните методи за психотерапия включват:

1. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)

Това е най-често използваната психотерапия, която се фокусира върху това как мислите, емоциите и поведението са свързани при работа с хиперсексуалност. Терапевтът ще ви помогне да разберете ситуациите, които предизвикват сексуални импулси, и ще ви покаже как да разпознавате автоматичните си мисли. Той ще ви научи на техники, за да избегнете поддаването на вашата зависимост и да я замените с начини, които са едновременно облекчаващи и не са вредни. Практическата част на когнитивно-поведенческата терапия е домашна работа, която включва водене на дневник, планиране на деня ви или практикуване на самоконтрол в рискови ситуации.

2. Терапия, фокусирана върху състраданието (CFT)

Изследванията показват, че прекомерната самокритика и силното чувство на срам могат да държат човек в порочен кръг на нездравословно поведение. Затова CFT терапията помага на хората с хиперсексуалност да изградят по-мили и приятелски отношения, особено със себе си. Клиентът се научава как да регулира стреса и да управлява вътрешното напрежение, без да се налага да търси облекчение в полов акт. Терапевтът използва техники за работа с дишането, тялото и въображението, които засилват чувството за безопасност, мир и самоуважение.

3. Терапия за приемане и ангажираност (ACT)

Внимателността връща вниманието към настоящето и истинските ценности

Терапията на приемането учи човек да не потиска неприятните мисли или чувства, а да ги приема. Благодарение на ACT терапията, вие придобивате способността да възприемате импулсите си като временни психически състояния, а не като команда за действие. Научавате техниката „сърфиране по импулси“, при която наблюдавате появата на желанието като вълна. Оставяте го да тече и чакате да отшуми от само себе си. По-долу ще обясним по-подробно как да практикувате така нареченото „сърфиране по вълни“ върху себе си.

Терапията за приемане използва и техники за осъзнатост , за да засили връзката ви с настоящия момент. Те могат да ви помогнат да пренасочите енергията си към житейските си ценности и цели, които са по-важни в дългосрочен план от краткосрочното облекчение от секса.

4. Схематична терапия

Схема терапията се използва главно при дългосрочни психологически проблеми, които водят началото си от детството и засягат човек дори в зряла възраст. Тя помага за разкриване на житейски модели и научени поведения, които причиняват или влошават хиперсексуалността. Те могат да включват различни травми, чувство на изоставяне, липса на сигурност и любов или склонност към бягство от неприятни емоции. Терапевтът ще ви помогне да разпознаете тези връзки от миналото и постепенно да изградите по-здравословни навици, за да задоволите нуждите си. Благодарение на това половият акт престава да бъде единственият начин да се справите с напрежението или да търсите емоционална близост.

5. Терапия за двойки

Ако сте готови да работите върху подобряването на връзката си и открито да споделяте чувствата си, опитен терапевт може да ви помогне да се справите с проблема си с хиперсексуалността. Терапията за двойки помага за възстановяване на доверието между партньорите и, разбира се, се фокусира и върху сексуалността. Заедно можете да намерите компромиси, да поставите и поддържате здравословни граници, така че връзката ви да може да функционира пълноценно, въпреки проблемите, свързани със сексуалната зависимост. Терапията за двойки ще ви помогне да се разбирате по-добре и да се научите да говорите за чувствата, притесненията и нуждите си.

6. Групи за подкрепа

Груповата терапия има огромен поддържащ ефект

В една група има сила и никой не бива да бъде сам в проблемите си. Групите за подкрепа ви предлагат безопасно пространство, където можете открито да говорите за своята история с хора, които преминават през подобно преживяване. Никой няма да ви се смее или да ви съди за поведението ви. Останалите членове на групата знаят много добре какво е да се съпротивлявате на болезнено желание всеки ден или по-късно да се обвинявате, че не сте в състояние да контролирате импулсите си. Те могат да ви съчувстват, да ви подкрепят и да ви дадат сила и мотивация. Можете да им предложите същото в замяна. Вашият психотерапевт трябва да ви даде информация за контакт с група за подкрепа.

Налични лекарства за лечение на хиперсексуалност

Психотерапията е най-важното лечение за хиперсексуалност, но Вашият лекар може да Ви предпише и лекарства.   Фармакотерапията обикновено е насочена към облекчаване на свързаните проблеми. Предлагат се следните лекарства:  

1. СИОЗС антидепресанти

Антидепресантите потискат психологическите проблеми и неконтролируемите импулси

Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) се предписват при депресия или тревожност. Те леко намаляват либидото и помагат за потискане на натрапчивите мисли за секс. Този вид антидепресант се дава на пациента и за да му помогне да се справи по-добре с внезапните си и неконтролирани импулси.

2. Налтрексон

Налтрексонът намалява усещането за еуфория, което улеснява справянето с вредните зависимости. При хиперсексуалност налтрексонът помага за намаляване на силните импулси за секс или мастурбация. Предписва се и на хора с биполярно разстройство , когато ХСБД влошава промените в настроението им. Често се комбинира с други лекарства, стабилизиращи настроението.

3. Антиандрогени

Лекарствата , потискащи тестостерона, влияят върху сексуалното желание и се предписват само в много сериозни случаи. Това обикновено са мъже с опасно поведение, при които други форми на терапия са се провалили. В допълнение към цялостната сексуалност, хормоналната терапия влияе и върху плодовитостта.

4. Коригиране/промяна на лекарства, които влияят на допамина

Понякога е необходима корекция на допаминергичната терапия

Понякога хиперсексуалността не е причинена от психиката, а от определени лекарства, които повишават нивата на допамин. Те включват лекарства, използвани за болестта на Паркинсон или други неврологични проблеми. Те могат да имат страничен ефект под формата на повишено сексуално желание, което дори може да доведе до хиперсексуалност. Ако лекарят открие връзка между употребата на допаминергични лекарства и компулсивното сексуално поведение, той ще коригира лечението или ще го замени с друго.

Д-р Марек Броул, уролог и ръководител на отделението по сексология в болница „Масарик“ в Усти над Лабем , също споменава възможностите за лечение на хиперсексуалността от своята практика: „Основата е психотерапия: когнитивно-поведенческа терапия (включително работа с импулси и превенция на рецидиви), ACT/внимателност, схема терапия; често и терапия за двойки. Групите за подкрепа и структуриран план за дигитална хигиена (филтри, граници, отчетност) са полезни. Фармакотерапията е насочена към съпътстващи заболявания и импулсивност: SSRI (тревожност/ОКР), налтрексон за апетит, стабилизиране на настроението при биполярно разстройство; коригиране на допаминергичните лекарства, ако те са спусък. Антиандрогените са запазени за специфични, високорискови ситуации - те не лекуват обичайна хиперсексуалност.“

Какво мога да направя сам, за да се справя със сексуалната си зависимост?  

Различни техники за самоконтрол и обща промяна в начина на живот също могат да ви помогнат да се справите с хиперсексуалността. Подготвили сме списък с дейности, които трябва да включите в ежедневието си, за да постигнете постепенно контрол над поведението си.

1. Използвайте техниката на осъзнатост

Техниката „сърфиране по импулси“ учи, че желанието винаги ще отмине.

Целта на техниката е да се научите съзнателно да възприемате тялото, емоциите и мислите си . Това ще ви помогне да разпознавате и спирате сексуалните импулси , преди да им се поддадете.

Как да го направите:

• Правете кратки почивки през деня. Спрете за 2 до 3 минути , фокусирайте се върху дишането си и обърнете внимание на тялото и мислите си.
• Когато почувствате силно желание за секс, опитайте техниката на „сърфиране по желание“. Представете си желанието като вълна, която първо се надига, достига връх и след това постепенно отшумява. Това ще ви помогне да осъзнаете, че чувството на желание винаги ще отшуми в крайна сметка.
• Съсредоточете се върху ритъма на дишането си и бройте вдишванията и издишванията си от едно до десет.

2. Имайте структуриран ден

Хиперсексуалността често се развива, когато човек няма планове или просто е отегчен. Внимателното планиране на ежедневните ви дейности може да ви помогне да намалите риска от импулсивно сексуално поведение.

Как да го направите:

• Напишете си дневен график , който отчита работата, физическите дейности, почивката и контактите със семейството и приятелите.
• Разделете деня си на по-кратки, може би почасови, сегменти и планирайте конкретна дейност за всяка част от него.
• Също така подгответе списък с алтернативни дейности, в случай че планирана дейност бъде отменена.
• Поставете си ограничение за времето, което прекарвате в интернет или на мобилния си телефон, и се придържайте към него. Ако онлайн порнографията е спусък за вашата хиперсексуалност, блокирайте неподходящо съдържание на телефона си или деинсталирайте приложения.

3. Задайте си напомняния за осъзнатост

Това са външни напомняния, които ви спират през деня и ви връщат в настоящия момент. Така наречените звънци за осъзнаване помагат за прекъсване на автоматичните мисловни цикли, които иначе биха ви довели до компулсивен сексуален контакт.

Как да го направите:

• Настройвайте си аларма на телефона всеки ден с 3 до 5 кратки известия. Например, изречение като: „Поеми си дъх и провери какво чувстваш в момента.“
• Някои мобилни приложения за осъзнатост могат да издават нежни аудио сигнали през целия ден, като например Insight Timer или Calm.
• Дръжте така наречената физическа котва със себе си.   Може да е необходимо   гривна, пръстен или талисман в джоба ви, който при докосване ви напомня да спрете и да осъзнаете компулсивното си сексуално поведение.

4. Водете си дневник на импулсите

Запишете мислите си и разкрийте причините за вашите желания

Саморефлексията увеличава контрола ви върху собственото ви поведение. Затова внимателно записвайте мислите и чувствата си. Това ще ви помогне да осъзнаете какво предизвиква сексуалните ви желания и какви ситуации се повтарят в поведението ви.

Как да го направите:

• За всяко силно сексуално желание, отбележете кога и къде се е появило, какви емоции са го предшествали и какво сте направили , за да не се поддадете на желанието за секс.
• След седмица прегледайте бележките си и ако се появи остра нужда от секс, например, когато ви е скучно вечер или се чувствате самотни, променете целенасочено рутината си .

5. Следвайте принципите на HALT

Благодарение на принципите HALT, вие се фокусирате само върху това, от което се нуждаете

Това е прост инструмент в областта на работата със зависимости, включително хиперсексуалност. Акронимът HALT означава:

• Х – Гладен
• А – Ядосан (ядосан, емоционален)
• Л – Самотен/Самотна
• Т – Уморен/а

Тези четири състояния често увеличават риска човек да се поддаде на импулсите си, тъй като тялото или умът търсят бързо облекчение.

Как да го направите:

• Когато се появи желание за секс, спрете и се запитайте: „ Гладен ли съм, ядосан, преуморен ли съм, самотен ли съм или съм уморен?“
• Вместо да търсите утеха в секс или да гледате порно, просто се погрижете за това, което пропускате. Яжте, обадете се на партньора си или си легнете.
• Винаги записвайте чувствата и ситуациите си в дневник на импулсите . Това ще ви помогне да планирате по-добре рискови ситуации и да имате готов стратегически план.

6. Използвайте техниката на отлагане

Желанието за секс обикновено трае само няколко минути и след това отшумява. Ако можете да го отложите колкото е възможно повече, то често ще изчезне само.

Как да го направите:

• Когато почувствате желание да гледате порно или да търсите сексуален контакт, кажете си: „Ще изчакам 30 минути.“
• Настройте си алармата и се заемете с друга дейност.
• Ако сексуалното желание продължава, съзнателно го отложете отново за още 30 минути.

7. Отпуснете тялото си и успокойте ума си

Отпускането на тялото намалява интензивността на сексуалното напрежение

Сексуалното напрежение е свързано с физическо напрежение. Когато отпуснете тялото си, често намалявате острата нужда от секс.

Как да го направите:

• Опитайте бърза тренировка. Направете няколко лицеви опори или клекове, или тичайте на място известно време.
• Вземете студен душ или поне изплакнете лицето си. Студената вода ще създаде така наречения шоков ефект в тялото ви, който ще ви разсее от сексуалното напрежение. Това ще фокусира тялото и ума ви върху друг стимул.
• Използвайте дихателния метод 4–7–8 . Бройте до четири, докато вдишвате, задръжте дъха си за седем секунди и издишайте за осем секунди.

8. Търсете подкрепа от другите

Когато сте сами, проблемът ви с хиперсексуалността често се влошава и ви вкарва в порочен кръг. Но молбата за помощ от околните може да ви помогне да се справите с проблемното си поведение.

Какво можете да опитате:

• Запишете си час с партньора си, добър приятел или терапевт, за да им се обадите , когато желанието ви за секс е най-силно.
• Присъединете се към група за подкрепа на хора със същия проблем, онлайн или лично. Ще се мотивирате взаимно и ще се подкрепяте психически.
• Срещайте се редовно с приятели . Няма да имате място да се поддавате на импулсите си.

9. Започнете да тренирате

Чувството след тренировка наподобява удоволствието след секс

Сексолозите препоръчват редовна физическа активност за жени и мъже със сексуална зависимост. Упражненията им помагат да освободят излишната енергия и намаляват напрежението и тревожността, които съпътстват хиперсексуалността. Упражненията също така насърчават освобождаването на ендорфини и подобряват психическото равновесие. Това помага на много хора да намалят компулсивните сексуални мисли и поведение.

„Екстремното физическо натоварване помага за намаляване на сексуалното желание. При спортисти с интензивни тренировки настъпват хормонални промени, обикновено намаляване на нивата на тестостерон. Тялото дава приоритет на регенерацията пред възпроизводството. Следователно редовните упражнения вървят ръка за ръка със стабилно либидо“, обяснява той. Lucie Slováčková, нашият експерт по здравословна сексуалност.

Упражненията помагат и на нашия тестващ с прекомерно сексуално желание:

„Още от малък се боря с огромен сексуален апетит. Намерих партньор, който можеше да ме задоволява, но все пак често се колебаехме на ръба на търпимостта на партньора ми. Ситуацията беше неустойчива в дългосрочен план. Не исках да загубя жена си, затова се съсредоточих върху решаването на проблема си. Едно решение, което наистина ми помага в дългосрочен план, е фитнесът. Той освобождава напрежението в тялото, отпуска ума и ми хрумват съвсем различни мисли. А чувството след тренировка е много сравнимо с чувството след секс. Когато тренирам интензивно, либидото ми е много по-управляемо. Не изчезва, но и не ме контролира.“

10. Мастурбирайте и използвайте секс играчки

Редица проучвания показват, че редовна мастурбация намалява сексуалното напрежение . Те играят важна поддържаща роля в справянето с хиперсексуалността. еротични играчки както за мъже, така и за жени. Те представляват:

• дискретен начин да себе си или за да освободите сексуалното напрежение с партньора си,
• те ще ви помогнат да задоволите компулсивната си нужда без риск от незащитен секс , промискуитет или прекъсване на връзката,
• Благодарение на тях ще се научите да работите с вълнението си съзнателно, отговорно и без компулсивни действия .

ИЗКУСТВЕНИ ВАГИНИ И МАСТУРБАТОРИ

11. Създайте си рутина за сън

Сънят подпомага концентрацията и самоконтрола

Сънят действа като естествена спирачка и това важи и за хиперсексуалността. Затова си създайте редовен режим на сън. Лягайте си в предварително определено време и спете поне 8 часа на ден .

Качественият сън е важен за хиперсексуалните хора, защото:

• намалява импулсивността,
• помага за стабилизиране на настроението и справяне със стреса,
• подпомага волята, концентрацията и самоконтрола,
• подобрява цялостното психологическо благополучие.

12. Използвайте презервативи и се тествайте редовно за полово предавани болести.

Пътят към преодоляване на хиперсексуалността може да бъде дълъг. И особено в началото на лечението, вероятно често няма да можете да устоите на желанието за секс. Затова винаги имайте предвид носете презерватив и се тествайте редовно за полово предавани болести. Това ще защити вас и вашия партньор и няма да разпространявате болестта допълнително. Използването на презерватив също ще ви помогне да избегнете нежелана бременност.

Как да функционираме във връзка с хиперсексуален партньор

Опитайте се да не правите връзката си само около секс.

В една връзка с хиперсексуален мъж или жена най-важните неща са взаимната подкрепа, честната комуникация и ясните граници . Говорете за това, което ви притеснява и как се чувствате. Избягвайте да се обвинявате и се опитайте да се разберете. Изяснете колко сексуална активност е поносима за вас и с какво не можете да се справите. Ако сте в позиция на хиперсексуален партньор, уважавайте партньора си и не насилвайте сексуален контакт чрез настояване или психологически натиск. Ако не говорите за интимните си нужди, е само въпрос на време връзката ви да стане задушна, да има чести спорове или да се чувствате самотни и отчуждени.  

В спалнята се опитайте да се съсредоточите върху алтернативни форми на интимност . Поглезете се. масажи на цяло тяло, разнообразете се прелюдия с орален секс и използвайте еротични помагала. Или просто се гушкайте и прегръщайте. Ще задълбочите взаимното доверие и чувството за сигурност и няма да чувствате, че връзката ви се върти само около секс.

Много двойки, които се борят с хиперсексуалността във връзката си, намират за полезно да споделят хобита и да прекарват време далеч от дома . Опитайте се да намерите нови общи интереси, пътувайте, ходете на екскурзии, излизайте сред природата или културата. Правете редовни разходки или джогинг заедно. Съвместните дейности укрепват връзката ви и я разчупват от стереотипа. Освен това, те ще повдигнат настроението ви и ще насочат мислите ви за секса в различна посока.

Ако обаче смятате, че нито една от нашите препоръки не ви помага и не сте в състояние да се справите със ситуацията в дългосрочен план, не се колебайте и потърсете професионална помощ . Както вече обяснихме по-горе, хиперсексуалността е предимно психологически проблем, който психотерапията може да ви помогне да решите. Струва си, за да спасите връзката и семейството си.

„Хиперсексуалността е лечимо и подлежащо на лечение състояние при мъжете или жените. Често е достатъчно да се съсредоточите върху емоционална и физическа алтернатива на секса и да намерите друга адекватна самореализация. Ако промените в начина на живот не помогнат, групова терапия, психотерапевтични групи за подкрепа или консултация с лекар и хормонални лекарства или антидепресанти могат да помогнат“, заключава нашият сексоспециалист. Lucie Slováčková.

МАСАЖНИ МАСЛА И СВЕЩИ ВИБРАТОРИ ЛУБРИКАЦИОННИ ГЕЛОВЕ СЕКСИ СЛОН

__________________________________________________________________________

Ресурси:

• Уикипедия (1. 8. 2025), Хиперсексуалност . https://cs.wikipedia.org/wiki/Hypersexuality
• nzip.cz (19 март 2021 г.), Хиперсексуалност . https://www.nzip.cz/clanek/264-hypersexuality
• Дейвид Гаркиш (17. 7. 2018), Хиперсексуалността е добавена към списъка с болести. Вероятно не бихте искали да страдате от нея . https://www.nasezdravotnictvi.cz/aktualita/hypersexualita-se-dostala-na-seznam-nemoci-trpet-byste-ji-asi-nechteli
• Клиника в Кливланд (04.05.2022), Сексуална зависимост, хиперсексуалност и компулсивно сексуално поведение . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior
• Национална медицинска библиотека (18.08.2023 г.), Нивата на тестостерон в слюнката са свързани с компулсивно сексуално поведение (КСП) при мъжете, но не и при жените в извадка от общността. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37594880/
• док. MUDr. Ярослав Звержина, CSc. (14. 4. 2018 г.), Сексологът Ярослав Звержина: Идеите за хиперсексуалността обикновено са наивни. https://www.novinky.cz/clanek/zena-vztahy-a-sex-sexuolog-jaroslav-zverina-predstavy-o-hypersexualite-byvaji-naivni-9902
• Хеба Елрафей и Кутуб Джамали (30.11.2021 г.), Оценка и лечение на хиперсексуалността: преглед . https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-advances/article/assessment-and-treatment-of-hypersexuality-a-review/DF56B43D27365C746D21BAC21D476928
• Национална медицинска библиотека (01.08.2013 г.), Методологичен преглед на леченията за непарафилно хиперсексуално поведение . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23905759/
• Д-р Златко Пастор, Вреден ли е твърде много секс? https://sex-centrum.gona.in/otazky-a-odpovedi/clanky-a-publikace/prilis-mnoho-sexu-skodi/
• Уикипедия (7. 1. 2023), Налтрексон . https://cs.wikipedia.org/wiki/Naltrexone